Cara mengatasi insomnia, kerap diburu oleh para penderita. Sebab, bagaimana pun juga, pada saat tubuh kekurangan waktu tidur, badan menjadi lemah dan juga merusak suasana hati. Kegiatan di waktu siang hati pun menjadi terbengkalai serta tidak maksimal dilakukan. Sebenarnya, apa penyebab dan dampak buruk seseorang yang mengalami gangguan sulit untuk tidur? Bagaimana pula cara mengatasinya? Berikut ini uraian lebih lengkapnya tentang hal tersebut.

Penyebab Insomnia

Berdasarkan sebuah penelitian, ada beberapa penyebab seseorang terkena insomnia, baik insomnia akut maupun kronis. Untuk mengetahui lebih lanjut penyebab insomnia silahkan kunjungi artikel sebelum ini

1.  Penyebab insomnia akut, antara lain:

  • Tekanan hidup yang cukup berat, seperti perceraian, stres pekerjaan, kehilangan orang disayang, dan sebagainya.
  • Mengidap suatu penyakit tertentu dalam waktu lama dan tidak kunjung sembuh.
  • Merasa tidak nyaman, baik fisik maupun emosional.
  • Kondisi sekeliling yang tidak mendukung, seperti cahaya terlalu terang, berisik, dan sebagainya.
  • Pengaruh obat tertentu.
  • Pola tidur yang tidak teratur.

2.  Penyebab insomnia kronis, antara lain:

  • Merasakan kelelahan yang berlebihan.
  • Menderita stres yang berkelanjutan.
  • Cepat tersinggung.
  • Merasakan kecemasan yang berlebihan.
  • Mempunyai masalah berat yang menyangkut konsentrasi.

Dampak Buruk Insomnia

Mengatasi insomnia harus secepat dilakukan karena dapat berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari, antara lain:

1.  Terjadinya micro sleeping, yaitu tertidur secara mendadak selama beberapa detik. Hal ini  tentu sangat berbahaya jika Anda sedang berkendaraan.
2.  Memunculkan penyakit serius, seperti jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.
3.  Menghilangkan kemampuan seksual karena energinya sedang dalam kondisi rendah.
4.  Mengalami depresi karena badan lemas namun tetap tidak bisa memejamkan mata.
5.  Daya ingat menurun drastis.
6.  Mengalami penuaan dini.
7.  Menurunkan angka kemungkinan hidup.

Cara Mengatasi Insomnia

Agar semua hal tersebut di atas dapat dihindari, maka Anda harus segera mengatasi susah tidur ini. Nah, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1.  Memperbaiki Sleep Hygiene

Sleep hygiene adalah faktor penting untuk mengatasi insomnia | via: unsplash.com

Hal ini bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut:

  • Menyediakan waktu tidur sebaik mungkin, tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak.
  • Selalu menyediakan waktu untuk berolahraga setiap hari.
  • Menjaga jadwal tidur yang teratur.
  • Tidak mengonsumsi kafein di malam hari.
  • Hindari tidur pada saat perut terasa lapar.
  • Memastikan lingkungan tidur terasa nyaman.
  • Hindari merokok.

2.  Melakukan Teknik Relaksasi

relaksasi diri anda sebelum tidur membantu mengatasi insomnia | via: unsplash

Cara mengatasi susah tidur juga bisa dilakukan dengan teknik relaksasi. Sebagai contoh:

  • Meditasi
  • Relaksasi otot-otot sebelum tidur.

3. Melakukan Kontrol Stimulasi

kontrol stimulasi adalah salah satu cara mengatasi insomnia | via: unsplash.com

Kontrol stimulasi ini dapat dilakukan dengan cara-cara berikut:

  • Segera tidur begitu rasa kantuk tersebut datang.
  • Hindari menonton televisi menjelang waktu tidur.
  • Hilangkan rasa khawatir atau cemas pada saat di tempat tidur.
  • Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas yang menyita perhatian, seperti membaca buku atau makan.
  • Pasang alarm waktu bangun di jam yang sama setiap pagi.
  • Hindari tidur siang terlalu lama.

4.  Periksakan ke Dokter

periksakan ke dokter agar mengetahui cara mengatasi insomnia | via: unsplash.com

Biasanya, untuk penderita insomnia yang sudah parah, dokter akan memberikan obat tidur dalam waktu terbatas. Jika hal tersebut masih berlanjut, maka dokter akan memberikan terapi perilaku untuk mengindari dampak buruk dari insomnia.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba. Mungkin, untuk beberapa hari kekurangan tidur, badan masih cukup untuk melakukan berbagai aktivitas secara maksimal. Namun, jika hal tersebut berlangsung dalam waktu lama, maka tubuh tidak akan sanggup lagi melakukannya. Oleh karena itu, cegah agar tidak terkena insomnia dengan pola hidup sehat.

Baca Juga Artikel Lainnya:
Cara Menabung Dengan Benar Sehingga Bisa Berhemat
Cara Efektif Dalam Meningkatkan Daya Ingat Anda Dengan Sangat Mudah



LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here